5 Cara Menjaga Kesehatan Mental agar Hidup Berkualitas
Dewasa ini, masyarakat mulai lebih sadar tentang pentingnya menjaga kesehatan mental/mental health. Tak hanya kesehatan fisik, psikis kita juga perlu diperhatikan lho! Namun, kemudahan akses informasi yang ada sekarang kerap membuat masyarakat salah kaprah dalam mengartikan apa itu mental health sehingga terjerumus ke dalam self diagnose yang tidak akurat.
Nah, artikel berikut akan memberikan sedikit gambaran seputar definisi mental health dan bagaimana cara menjaganya. Namun, untuk rujukan klinis yang lebih tepat, Anda tetap dianjurkan untuk berkonsultasi langsung kepada ahlinya ya!
Mengenal Apa Itu Kesehatan Mental
Dilansir dari halaman merriam-webster.com dictionary, mental health/kesehatan mental adalah keadaan sehat mental dan emosional yang ditandai dengan tidak adanya penyakit mental dan dengan penyesuaian yang memadai terutama yang tercermin dalam perasaan nyaman terhadap diri sendiri, perasaan positif kepada orang lain, dan kemampuan untuk memenuhi menjalani kehidupan sehari-hari.
Dalam artian lain, mental health meliputi kesejahteraan emosional, psikologis, dan sosial seseorang. Kesehatan psikis sangat mempengaruhi cara Anda berpikir, merasa, dan bertindak. Orang yang sehat secara mental, umumnya mampu mengelola stres dengan baik, menciptakan hubungan baik dengan orang lain, dan membuat keputusan yang tepat.
Tak hanya untuk orang dewasa saja, isu mental health sangat penting pada setiap tahap kehidupan seseorang mulai dari usia anak-anak, remaja, hingga dewasa. Gangguan mental health sendiri biasanya disebabkan oleh berbagai kemungkinan seperti faktor biologis, trauma, riwayat keluarga dengan penyakit mental, dan lain-lain.
Jangan ragu untuk meminta bantuan kepada profesional jika Anda merasa ada yang tidak beres pada kondisi psikis untuk mendapatkan penanganan yang tepat. Waspada jika Anda mengalami beberapa gejala berikut, terutama jika hal-hal ini sudah mengganggu aktivitas sehari-hari.
- Makan atau tidur terlalu banyak/malah sedikit.
- Menarik diri dari kehidupan sosial.
- Merasa tidak berharga.
- Merasakan nyeri yang tidak bisa dijelaskan.
- Putus asa dan tidak berdaya.
- Merokok dan mengonsumsi alkohol, atau narkoba secara berlebihan.
- Merasa luar biasa bingung, gelisah, marah, mudah lupa, khawatir, bahkan sangat ketakutan.
- Mood swing.
- Berhalusinasi dan mendengar suara-suara yang tidak ada.
- Menyakiti diri sendiri atau orang lain.
Manfaat Menjaga Kesehatan Kesehatan
Setiap individu tentu memiliki kehidupan yang berbeda. Perbedaan tersebut bisa menjadi pencetus adanya isu kesehatan mental pada sebagian kalangan yang disebabkan oleh berbagai faktor.
Oleh karena itu, setiap orang wajib memperhatikan kondisi psikis masing-masing agar terhindar dari hal-hal yang tidak diinginkan seperti penyakit mental atau gangguan psikis lainnya. Berikut akan dijelaskan pentingnya menjaga mental health pada setiap individu.
1. Membangun Positive Vibes dalam Diri
Mental health sangat berkaitan dengan kondisi perasaan dan harga diri seseorang. Oleh sebab itu, memiliki rasa percaya diri yang tinggi menjadi kunci penting dalam menciptakan kondisi psikis yang sehat.
Saat Anda mampu mengembangkan rasa percaya diri, maka akan lebih mudah untuk tetap fokus membangun hal-hal positif dalam diri. Anda pun akan lebih bersemangat dan mampu berjuang untuk hidup sehat dan bahagia
2. Memiliki Hubungan yang Lebih Sehat
Saat seseorang merasa bahagia, maka akan lebih mudah bagi mereka untuk berbagi kasih sayang dan dukungan kepada teman, keluarga, bahkan orang lain. Hal ini tentu akan berdampak pada hubungan sosial yang lebih sehat terhadap orang-orang di sekitar Anda.
3. Hidup Lebih Produktif
Kesehatan mental juga mendukung seseorang untuk bisa menjalani aktivitas sehari-hari secara normal. Kehidupan orang yang sehat mental pasti lebih berkualitas jika dibandingkan dengan mereka yang merasa tertekan, depresi, dan lain-lain. Jadi, dapat disimpulkan bahwa kondisi psikis yang sehat akan membuat seseorang memiliki produktivitas yang tinggi.
4. Hidup Lebih Berkualitas
Saat hidup seseorang lebih produktif, maka hal ini akan mempengaruhi kesejahteraan mental dalam diri. Mereka yang menjalani rutinitas sehari-hari dengan kondisi psikis yang sehat, umumnya memiliki kehidupan yang berkualitas.
Cara Tepat dalam Menjaga Mental Health
Sumber: Freepik
Pentingnya memiliki kesehatan mental membuat Anda harus mulai memikirkan berbagai langkah yang tepat dalam menjaganya. Beberapa cara berikut semoga bisa membantu Anda dalam mewujudkannya.
1. Melakukan Aktivitas Fisik
Saat fisik Anda sehat, tubuh juga terhindar dari risiko gangguan mental. Oleh sebab itu, Anda bisa mulai untuk rajin berolahraga demi menjaga kesehatan fisik dan juga mental. Aktif bergerak akan membantu melepaskan hormon bahagia pada otak seperti serotonin, dopamin, dan endorfin.
Tak perlu olahraga yang sifatnya berat, Anda bisa memulainya dengan rutin berjalan kaki atau berlari-lari kecil di lingkungan sekitar atau dalam perjalanan menuju tempat kerja.
2. Menjaga Pola Makan Sehat
Pola makan sehat membantu Anda dalam menjaga kesehatan psikis. Oleh sebab itu, perhatikan menu sehari-hari Anda dan utamakan untuk menyantap banyak buah dan sayur. Beberapa makanan yang disinyalir baik untuk mental health adalah ikan yang mengandung omega 3 tinggi, buah beri, karbohidrat kompleks, kacang-kacangan, dan yogurt.
3. Memiliki Waktu Tidur yang Cukup
Hal remeh yang kerap disepelekan seseorang dalam hidupnya adalah memiliki waktu tidur yang cukup. Kehidupan masyarakat yang cukup padat saat ini memaksa mereka untuk beradaptasi dengan jam tidur yang sangat terbatas.
Padahal, tubuh kita dirancang untuk beristirahat saat ingin mengembalikan energi yang sudah terkuras sehari-hari. Jam tidur yang tidak tercukupi rentan membuat seseorang kesulitan berkonsentrasi dan berisiko mengalami gangguan mental. Jadi prioritaskan untuk tidur minimal 7 jam per hari dari sekarang ya!
4. Selektif dalam Memilih Circle Pertemanan
Circle pertemanan yang positif juga mendukung terciptanya kesehatan mental yang berkualitas. Anda memang tidak bisa memilih lahir dan tinggal di lingkungan seperti yang diharapkan, tapi Anda masih bisa memilih circle pertemanan yang bermanfaat pada kehidupan pribadi.
Jangan biarkan diri Anda terjebak dalam pergaulan toxic yang berisi orang-orang manipulatif dan merugikan kesehatan psikis Anda. Tidak perlu merasa egois atau merasa bersalah karena kesehatan mental Anda wajib diprioritaskan.
5. Love Yourself
Anda tidak bisa mengendalikan apa yang orang lain katakan, tapi Anda punya kendali penuh untuk mencegah berbagai emosi negatif orang lain masuk ke pikiran. Sayangi diri Anda dengan menerima kelebihan dan kekurangan diri sendiri. Jangan membandingkan hidup Anda dengan orang lain karena hal itu hanya akan menjatuhkan kondisi psikis pada diri.
Bangun kesehatan mental Anda menjadi lebih sempurna dengan bergabung ke Seminar Life Revolution. Dengarkan berbagai motivasi dan kiat-kiat penting dari Mr Tung Desem Waringin dalam menemukan gaya hidup yang ideal demi kehidupan yang lebih berkualitas. Klik di sini untuk mendaftar sekarang juga!
