Efektif, Ini 7 Tips Melakukan Stress Relief Secara Mandiri
Ketika dilanda stres, seringkali Anda akan melakukan sesuatu yang dapat mengurangi stres tersebut. Itulah yang dimaksud dengan stress relief. Stress relief adalah berbagai macam cara yang dilakukan untuk menekan hingga menghilangkan stres.
Kondisi stres memang tidak boleh dibiarkan berlarut begitu saja, sebab stres yang terus berlanjut akan menimbulkan gangguan kesehatan. Stres merupakan kondisi yang umum terjadi, di mana jika dalam kondisi normal, stres bisa membawa dampak positif seperti membuat bekerja lebih cepat supaya pekerjaan bisa selesai sebelum tenggat waktu.
Kenapa Stres Harus Segera Diatasi?
Stres yang berkelanjutan tentunya akan memicu berbagai macam penyakit. Hal ini akan sangat berbahaya untuk tubuh. Ketika stres melanda, tubuh akan melepaskan hormon kortisol dan adrenalin yang membuat kerja jantung menjadi lebih cepat. Hormon tersebut juga dapat membuat Anda terasa cepat lelah.
Selain hal itu, daya tahan tubuh Anda saat sedang stres juga akan menurun. Tubuh menjadi sulit melawan virus maupun bakteri dan membuat diri Anda menjadi lebih mudah terserang penyakit. Ada beberapa penyakit yang bisa Anda alami ketika stres, di antaranya adalah sebagai berikut:
- Gangguan pencernaan seperti iritasi pada usus besar, colitis ulseratif, gastritis, serta gerd.
- Gangguan menstruasi.
- Gangguan makan hingga obesitas.
- Sakit kepala.
- Gangguan tidur.
- Penyakit kardiovaskular seperti stroke, serangan jantung, tekanan darah tinggi, dan lainnya.
- Gangguan mental seperti cemas, depresi, dan gangguan kepribadian.
- Masalah pada kulit dan rambut seperti rambut rontok, eksim, psoriasis, hingga jerawat pada area wajah.
Baca juga: Apa Dampak Negatif dari Gaya Hidup Boros? Jangan Menyesal seperti Mike Tyson!
Bagaimana Cara Melakukan Stress Relief yang Tepat?
Pengaplikasian stress relief pada masing-masing orang berbeda-beda, seperti stress relief yang dilakukan seseorang ketika di rumah, tentu tidak akan sama dengan ketika stres di lingkungan kerja. Sebagai contohnya, bernyanyi akan menurunkan stres ketika di rumah, namun bernyanyi tidak dapat diaplikasikan ketika di kantor.
Anda perlu melakukan Long-Term Stress Relief Strategies atau strategi jangka panjang supaya penekanan stres terasa bermanfaat setiap saat. Lantas, stress relief seperti apa yang dapat dilakukan?
1. Positive Self-talk dan Express Gratitude
Berbicara secara positif kepada diri sendiri adalah hal yang penting untuk dilakukan dalam rangka stress relief. Self-talk dapat mengembangkan pandangan dan pemikiran yang jauh lebih sehat. Selain itu, self-talk seperti memberi dukungan dan memberikan kasih untuk diri sendiri juga dapat membantu Anda lebih mudah untuk mengelola emosi.
Kemudian, mengekspresikan rasa syukur yang dimulai dari hal-hal kecil juga dapat membuat pikiran Anda menjadi lebih positif. Rasa syukur dapat diekspresikan dengan mengucapkannya saat makan malam bersama dengan keluarga, atau dengan menuliskannya dalam jurnal setiap malam sehingga menulis rasa syukur akan menjadi kebiasaan yang menyenangkan.
2. Miliki Waktu Luang
Meluangkan waktu di antara waktu produktif dapat membuat Anda merasa lebih baik. Ketika Anda merasa lebih baik, maka Anda akan tampil dengan lebih baik pula. Jadi, di situlah waktu luang menjadikan waktu produktif Anda menjadi lebih efisien.
3. Lakukan Aktivitas Fisik atau Olahraga
Tips melakukan stress relief berikutnya adalah melakukan aktivitas fisik atau olahraga. Aktivitas fisik menjadi salah satu kunci untuk mengelola stres. Ada banyak macam aktivitas fisik yang bisa dilakukan seperti mengikuti kelas gym, berolahraga di luar rumah, hingga olahraga di dalam rumah menggunakan media Youtube. Jadi, tidak ada alasan untuk Anda menunda aktivitas fisik!
4. Konsumsi Makanan Bergizi Seimbang
Pola makan yang buruk juga dapat meningkatkan stres dalam jangka panjang, mengingat makanan yang diolah berkali-kali akan kehilangan manfaatnya. Kadar gizi dalam tubuh perlahan juga akan semakin tidak seimbang, sehingga dapat menyebabkan berbagai permasalahan dalam fisik maupun psikis. Jadi, mengkonsumsi makanan sehat dapat membantu mengatasi stres dalam jangka panjang.
5. Tidur yang Cukup
Ingat, kurang tidur bisa menyebabkan stres. Jadi, pastikan Anda memiliki pola tidur yang baik agar tetap fokus pada pekerjaan dan tidak mudah emosi. Hindari juga konsumsi alkohol dan kafein menjelang waktu tidur supaya Anda bisa mendapatkan tidur yang nyenyak. Atau Anda bisa mandi dengan air hangat sebelum tidur supaya badan menjadi rileks dan tidur pun tenang.
6. Batasi Akses Media
Terlalu banyak mengonsumsi informasi ternyata juga bisa menyebabkan kecemasan. Oleh karena itu, tips melakukan stress relief berikutnya adalah Anda perlu membatasi akses media. Jika selama ini Anda sudah terlalu banyak mengakses informasi, maka cobalah untuk mengambil jeda untuk mengistirahatkan otak dan fisik agar tidak timbul stres.
7. Kembangkan Hobi
Anda juga perlu menyisihkan waktu untuk hal-hal yang Anda sukai. Melakukan kegiatan yang sesuai hobi tentunya dapat membangun perasaan yang positif setiap pagi. Anda bisa melakukan kegiatan-kegiatan yang bisa meningkatkan kegemaran agar lebih berkualitas seperti membaca, bermain bola, menonton film, dan berbagai kegiatan positif yang lain.
Baca juga: 5 Tips Self Improvement Ini Bawa Keajaiban dalam Hidup Anda!
Dalam rangka melakukan stress relief, Anda pun bisa mengikuti Seminar Life Revolution bersama Tung Desem Waringin. Dalam seminar ini, Anda akan dibekali banyak sekali ilmu hingga berbagai rahasia sukses mengenai gaya hidup ideal, kepemimpinan, dan masih banyak tema menarik lainnya.
Dijamin, seminar ini akan menjadi salah satu cara stress relief yang ampuh! Dengan begitu, Anda dapat membuat perubahan nyata pada diri sendiri hingga mencapai kesuksesan karier yang luar biasa. Untuk informasi lebih lanjut mengenai seminar ini, langsung saja kunjungi laman berikut!
